こんにちは！相模原市橋本駅が最寄りの 肩こり・腰痛センターからだケアさがみ の院長・佐藤です。
寒暖の気温の変化がはげしい今日この頃、
「ぎっくり腰になってしまった！」
そんな時の早く治る座り方の秘訣をお話します。
ぎっくり腰の症状の中に
・イスから立ち上がった時に腰が痛い
・座っているとだんだん腰が痛くなる
というものがあります。
これらは座っている姿勢が腰に負担だとよくおこります。
では、どういう座り方が良いのでしょうか？
答えは、
「ダイニングチェア＋クッション」
を使った座り方です。
腰に負担がかからず良い状態を保つ座り方はクッションなどを腰の後ろにおき背筋（せすじ）をまっすぐに保つ座り方です。
お勝手などにあるダイニングチェアはある程度の高さがありますので、膝関節と股関節が直角（９０°）を保てます。
これが背筋をまっすぐに立てる大前提です。
さらにクッションをおくことで骨盤のゆがみ（後述・仙骨座り）を予防します。
クッションをおくことである程度よりかかれるので（背もたれがない状態よりは）筋肉の疲労を軽減します。
「ぎっくり腰になってしまった！」そんな時はぜひ、お試ししてみてください。
次に、腰痛が悪化する座り方をあげますので、
おうちの状況でせざるを得ない方はできるだけ負担をにならないよう工夫してみてください。
悪くなる姿勢① ソファーで「仙骨座り」
浅く座って背もたれに背中をあずける姿勢です。
一見楽にみえるのですが、骨盤が後ろに傾き仙骨の大部分で体重を支えている状態です。
その結果、腰部臀部に負担がかかります。
どうしてもソファーに座る時は深く腰かけクッションを骨盤の後ろにおき骨盤が倒れてしまわないようにしましょう。
悪くなる姿勢② 座イスで「長座」
同じく仙骨座りになります。
脚が伸ばしっぱなしのため腿（もも）の後ろの筋肉が張ってきます。
こちらもどうしても座イスを使う時は、背もたれをあまり寝かさずクッションを使ってください。
悪くなる姿勢③ たたみ・フローリングの「崩し座り・割り座・あぐら」
崩し座りはどちらかに片寄っているので背骨と骨盤のバランスを崩します。
割り座・あぐらも仙骨座り同様骨盤が後ろに倒れ背中が丸まります。
どうしてもたたみ・フローリングに座る時は、正座とあぐらを交互にするようにしてください。
あぐらの時に座布団をふたつ折りにしお尻の下（正確には坐骨）敷き座面を上げると背中がまっすぐに伸びやすいです。
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