患者さまから「朝ふとんから起き上がる時に腰が痛い」という声を耳にします。
それもそのはず、寝ている間は多少の寝返りを打つだけで活発な動きはありません。体温も深夜から明け方にかけて下がり血液の巡りも少なくなります。だから朝は体が固いのです。
続けてよく聞くのが「起きてしばらくすると腰の痛みは楽になる」という声です。
これは何故かというと、起きて着替えや食事などをしていると段々と体に血液が巡るようになります。すると、筋肉が楽に動くようになります。
そういう方は起きる前に寝床で膝倒し運動などの体操をしてから起きて下さい。少しでも体を動かしてから起きると痛みは和らぎます。ぜひやってみて下さい。
膝倒し運動
- ベッドの上で仰向けになり両膝を90°に曲げます。
- 曲げた膝をゆっくりベッドにつけるように倒す（腰から体側の伸びを感じる）
- 右・左交互に10回行う